高GI值食物包括主食类食物、蔬菜类食物、鱼肉类食物、糖酱类食物及零食点心类食物。

1.主食类食物：高GI值是GI值大于70，常见的主食类食物有白米、炒饭、面包、各类面食等，因含有大量的淀粉，升糖指数高。

2.蔬菜类食物：常见的有土豆、山药、胡萝卜等根茎类蔬菜，淀粉含量极高。

3.鱼肉类食物：常见的有花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺等丸类食物，肥肠、猪肚、牛肚也属于高GI食物。

4.糖酱类食物：各种果酱类、冰糖、麦芽糖、白糖等，多是单糖，升糖指数高。

5.零食点心类食物：常见的有甜甜圈、薯片、蛋糕、松饼等，不仅含糖量高、脂肪类也高。